Table des matieres
Qu’est-ce qu’une alimentation saine ?
Une alimentation equilibree est variee et riche en couleurs. Elle est consequente Afin de pour etre en belle sante mais aussi pour le bien-etre.
Manger equilibre veut dire profiter de la diversite des aliments et de les consommer dans les bonnes quantites. L’objectif premier reste de couvrir tes besoins nutritionnels par une alimentation saine, ainsi, donc de consommer suffisamment de glucides, de lipides, de proteines, de vitamines et de mineraux.
Equilibre signifie aussi manger sain, mais sain ne se limite gui?re i la selection des aliments. Ca englobe aussi ton rapport psychologique a la nourriture. S’imposer des interdits alimentaires n’est jamais l’alternative. C’est pourquoi nous nous basons sur une relation saine a la nourriture. L’alimentation consciente et le plaisir doivent passer au premier plan.
Meme si un aliment reste sain, il ne peut a lui seul fournir la totalite des micro- et macronutriments dont ton corps a besoin. C’est pourquoi il est deconseille de toujours manger la meme chose. Pour maintenir ton equilibre alimentaire, tu dois varier ton alimentation et respecter les quantites.
Pour avoir une alimentation variee, nous te recommandons d’utiliser des groupes d’aliments multiples autant que possible lorsque tu planifies tes repas. Si tu souhaites en connaitre plus sur les differents groupes d’aliments et i propos des quantites recommandees, consulte notre article sur la pyramide alimentaire.
Tu manques d’inspiration pour avoir une alimentation saine qui vous donne suffisamment d’energie ? Jette donc votre ?il a nos recettes fitness !
Pourquoi faut-il manger equilibre ?
Mes regimes Low Carb ou Paleo ne te tentent nullement ? Qui aurait le desir d’etre au cure toute sa life.
Avec une nourriture saine, toute ta vie ne tourne gui?re autour de ton cure. Tu pourrais sans probli?me l’integrer a ton quotidien, que votre soit au boulot ou aux fetes de famille.
Quand tu manges equilibre, tu ne t’interdis pas grand chose. Correctement au contraire, tu es encourage a manger de tout et tout ce dont tu as envie. Seule condition : maintenir un equilibre organique et ne point forcer i propos des quantites.
Tu souhaites perdre du poids ou encore developper ta masse musculaire ? Pour atteindre tes objectifs fitness, ton bilan calorique reste decisif. Si tu veux maigrir, aussi tu dois avoir un deficit calorique modere ; concernant prendre du muscle, en revanche, il te faut votre surplus calorique.
Pour optimiser ton entrainement, tu dois connaitre tes besoins en calories. Si tu ne les connais pas encore, https://datingmentor.org/fr/vietnamcupid-review tu peux se servir de une calculateur de calories pour connaitre de suite et facilement quels paraissent tes besoins en calories. Cerise le smoothie bowl, notre Body Check gratuit te donne meme des conseils professionnels personnalises et des recommandations de bijoux adaptes a tes objectifs !
L’avantage de faire un regime avec une alimentation saine, c’est que tu as moins de va parfois developper des insuffisances, malgre le deficit calorique. Meme si tu reduis tes calories, tes repas restent varies et rediges de divers groupes d’aliments.
Comment avoir un regime alimentaire plus equilibre ?
Pour une nourriture equilibree, nous conseillons des proportions suivantes : 50-65 % de glucides, 15-25 % de proteines et 20-30 % de lipides.
Tu desire savoir ce que ca represente en termes de calories ? Calcule tes besoins individuels en macronutriments avec notre calculateur de macros gratuits.
Et puis d’un bon ratio de macronutriments, l’apport en micronutriments est egalement important Afin de l’equilibre alimentaire.
Le chantier National Nutrition Sante (PNNS) recommande de manger 5 fruits et carottes par jour. C’est de la que vient le fameux slogan.
Mes micronutriments sont essentiels concernant le corps et assurent son bon fonctionnement.
Tu n’as nullement envie de bouger ta calculatrice chaque fois que tu fais tes courses ou que tu cuisines ? Nous, non plus.
Grace a Notre technique de l’Assiette, tu peux facilement preparer un repas varie et equilibre sans avoir besoin de calculer les proportions et les pourcentages.
Imagine que ton assiette (ou ton chance) reste divisee en quatre. Remplis d’abord ton assiette avec des fruits et legumes frais. Cela s’agit de ton plat principal ? Alors les legumes doivent remplir J’ai moitie de ton assiette.
Nous te conseillons de manger en moyenne un tantinet plus de legumes que de fruits. Assure-toi que ton assiette soit i chaque fois pleine de couleurs et surtout n’oublie pas de manger du vert. Les epinards, choux et autres legumes verts t’apporteront une bonne dose d’energie !
Remplis ensuite environ un quart de l’assiette avec des glucides : flocons d’avoine, millet ou seulement des pates. Si possible, essaie de preferer la version complete qui contient une quantite plus importante de glucides complexes ainsi que des micronutriments et des fibres.
Remplis enfin le est de l’assiette avec des proteines vegetales telles que des lentilles ou des haricots rouges.
N’oublie jamais parsemer ton assiette avec des noix ou des graines Afin de une portion toute simple de bonnes graisses.
Tu n’es toujours pas certain de vraiment manger equilibre ? Di?s lors, nous te proposons de tenir un journal alimentaire. Cela te permettra de repertorier votre que tu manges constamment et tu pourras ainsi avoir une vue d’ensemble de tes habitudes alimentaires.
Idees recettes pour des repas equilibres
Muesli Bowl vegan au chocolat
Parfait Afin de commencer la journee du bon pied, notre Muesli Bowl vegan au chocolat offre la proportion optimale de macronutriments. Le petit dejeuner equilibre et nutritif dont ton corps a besoin.
Salade de riz rapide
Cela n’y a nullement que la salade de fruits qui est belle, petite, petite, notre salade de riz aussi. Une salade de riz rapide et equilibree ideal pour ton meal prep ou quand tu n’as jamais trop le temps de cuisiner.
Salade au chevre chaud et topping fruite
Salade au chevre chaud et topping fruite
Varie les plaisirs avec une telle salade au melange sucre-sale. Le topping a J’ai confiture se marie tres bien au chevre chaud et change du ordinaire chevre-miel.