Je voudrais ne pas trop en faire, mais j’ai envie bien progresser. A quelle frequence entrainer ses muscles ? »
Salut a toi. Ta question est bonne et tu as raison de te la poser car trop travailler votre muscle est une erreur. D’un autre cote, trop peu le travailler peut serieusement diminuer la vitesse de ta progression. Pour cela, je vais t’aider a designer le rythme qui te convient.
Savoir combien de fois il te faudrait bosser chaque muscle par semaine est une histoire d’intensite, de repos et de disponibilite. Si tu es un grand sportif et que tu pratiques souvent une activite physique dans ta semaine, faire en musculation une fois avec semaine est deja beaucoup. Si tu fais plus, tu risques de t’epuiser. Lors une saison creuse, tu pourras augmenter ton volume de travail.
Maintenant, si tu as pas mal de temps libre libre et que tu fais peu de sport a cote, entrainer chacun de tes muscles 2 a 3 fois avec semaine site de rencontre gratuit blackfling est une agreable solution. C’est un Gros rythme car tes muscles auront le temps de denicher, et donc de se developper, entre chaque seance. Le plus pertinent pour toi est sans doute de commencer via des seances pendant lesquelles tu vas travailler tout ton corps. Comme dans le Programme Full-body 3 semaines du site.
Demarre en pratiquant 2 seances via semaine, puis en alternant des semaines de 2 seances et de 3 seances.
Enfin, si tu te sens a l’aise et que tu ne fais pas trop de sport a cote, tu pourras tenter 3 seances par semaine, tout moyen.
Cependant, on doit savoir qu’en prenant de l’experience et du muscle, tu vas savoir a intensifier ton entrainement et tu devras augmenter le volume de travail Afin de chaque muscle pour continuer a les faire evoluer.
A ce moment-la, tu devras sans doute remplacer ton organisation et splitter tes seances. Pour ce qui, il y a 2 belles facons d’effectuer. Notre premiere est de separer ton corps en deux parties, le bas et le bas (exemple du programme Half-Body 4 heures). J’ai seconde est de separer ton corps en grands groupes musculaires, Prenons un exemple le dos et les epaules, les bras et le buste, nos jambes (voir le split 3 jours).
Commencons par la premiere solution.
Le mieux est vraisemblablement de bosser en 4 seances. Prenons un exemple, tu peux faire une seance haut du corps le lundi et le vendredi, le bas du corps le mercredi et le samedi, et te reposer le est du temps. Ca te va permettre d’alterner une seance et un jour de repos constamment. En plus, chacun de tes muscles aura forcement 3 heures de repos avant d’etre stimule a nouveau. Si tu sens que cela ne te va permettre pas de recuperer assez, tu peux alterner des semaines de 4 seances (2 hauts, 2 bas) avec des semaines de 2 seances (1 bas et 1 bas).
Maintenant, nous en arrivons au travail par groupe musculaire. Plutot que de travailler le haut ou le bas du corps, tu vas devoir travailler 1 ou 2 gros groupes musculaires par seance. Comme la semaine n’est pas a rallonge et que tu vas avoir besoin de repos entre les seances, tu ne pourras aussi travailler chaque muscle qu’une a deux fois dans la semaine. Ce qui va te reclamer de le Realiser avec une grande intensite, si tu veux progresser.
La facon de faire la plus traditionnelle est de pratiquer 3 seances, notamment, les pectoraux et les biceps le lundi, le dos, les epaules et les triceps le mercredi, et les jambes le vendredi.
A propos de l’Auteur
Coach sportif et dieteticien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen est le createur du website musculaction. Cela y partage ses aptitudes et sa passion.